Йодис - концентрат

Дыхательные упражнения

Без всякого преувеличения можно утверждать, что дыхание - это основа нашей жизни. Без еды человек может прожить около месяца, без воды несколько дней, а без воздуха минуту или, люди особо тренированные, несколько минут. Тем не менее отношение большинства людей к дыхательной гимнастике, как к оздоровительному процессу не отличается излишней вдумчивостью. Абсолютное большинство воспринимают дыхание как должное, абсолютно не задумываясь о влиянии процессов дыхания на наше здоровье.

Правда, в последнее время, даже многие передовые представители современной медицины признают, что дыхательные упражнения это простой и одновременно универсальный, эффективный и уникальный способ профилактики, оздоровления и реабилитации, который доступен любому человеку, ведущему мало - мальски здоровый образ жизни и способному к самодисциплине. Дыхательная гимнастика не требует никаких затрат и может с успехом использоваться в любом возрасте.

Но если для нас оздоровительный эффект дыхательных упражнений является откровением, то индийские йоги давно уже, на протяжении тысячелетий используют их в своей практике. Дыхательная гимнастика, которая в йоге называется Пранаяма, стала неотъемлемой составляющей йоги. Йоги с помощью Пранаямы творят чудеса со своим организмом. Например, людей неизменно поражал трюк, когда йогов закапывали в землю на длительное время с последующим возвращением к жизни. До сих пор остается большой загадкой как они в состоянии сохранять жизнь практически без дыхания, в атмосфере, почти полностью лишенной кислорода.

В йоге Пранаяма это сознательное управление своим дыханием. Различаются два вида дыхания в Пранаяме, гипервентиляция, когда дыхание ускоряется по сравнению с состоянием покоя и гиповентиляция, когда дыхание замедляется и выполняется с задержками. Вторая группа дыхательных упражнений считается основной. Задержки дыхания, после наполнения легких воздухом приносят большую пользу не только легким но и всем внутренним органам, сердечно - сосудистой системе, желудочно - кишечному тракту, печени, прекрасно очищают кровь.

Пранаяма развивает, укрепляет и очищает легкие, увеличивает их функциональные возможности. Во время выполнения дыхательных упражнений дыхательный аппарат человека включается в работу и замечательно тренируется, развивается и расширяется грудная клетка, массируется и укрепляется важный орган нашего организма - сердце.

С приходом понимания важности дыхания для здоровья и в странах бывшего Союза стали возникать разные дыхательные методики. Из самых нашумевших, в свое время, можно назвать дыхание по методу А. Н. Стрельниковой, дыхание по К. П. Бутейко и особенно, так называемое, эндогенное дыхание В. Ф. Фролова.

Если кратко, то суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в быстрых, сильных, с шумом вдохах носом, выполняемых при наклонах и разведении и сведении рук. Ее гимнастику часто называют парадоксальной, но многие занимающиеся по этой системе добивались очень хороших результатов в лечении многих недугов.

О методе Бутейко написано множество материалов. Он учит поверхностному дыханию, считая, что человек переусердствовал в глубоком дыхании, а именно поверхностное дыхание насыщает кровь необходимыми организму кислородом и углекислым газом. Причем такое дыхание должно стать у человека постоянным, путем контроля своего дыхания в повседневной жизни.

И особенно много было в свое время шума по поводу эндогенного дыхания по Фролову. Дыхание осуществляется через дыхательный тренажер, проще говоря, два пластиковых стаканчика вставляется один в другой, в нижний заливается 20 грамм воды, чем само дыхание затрудняется. Само дыхание ведется через трубочку и должно производиться исключительно животом. Сначала делается короткий вдох, а выдох осуществляется с перерывами за несколько раз. Наиболее тренированные после вдоха способны выдох растягивать на 40 - 50 минут. Получается, что организм сам способен вырабатывать кислород посредством пока абсолютно непонятной химической реакции.

Заниматься эндогенным или внутренним дыханием Фролов рекомендует от 30 до 45 минут в день, но по мере повышения тренированности рекомендует полностью перейти на такой вид дыхания, уже без тренажера, контролируя процесс дыхания и в повседневной жизни.

Но дыхание это подсознательная функция организма, допускающая контроль в ограниченных, разумных пределах. Известны случаи когда люди поставившие полный контроль над дыханием, теряют способность дышать подсознательно. Человек ложится спать и начинает задыхаться, несколько суток без сна и наступает состояние на грани жизни и смерти.

Так, что нужно хорошенько поразмыслить, прежде чем следовать рекомендациям даже самых авторитетных гуру. То, что подходит одному, может оказаться неприемлемым для другого. Начинающим рекомендуется дышать по 15 - 20 минут в день. А для сохранения и укрепления здоровья достаточно заниматься дыханием по 30 - 45 минут один раз в день, утром или вечером, когда позволяет занятость.

И, конечно же, большое значение имеет продолжительность или цикл вдоха, выдоха и задержек дыхания. Здесь лучше недоусердствовать, чем перестараться и очень постепенно увеличивать продолжительность задержек и всего дыхательного цикла. Показателем является работа вашего сердца, если только во время дыхания вы услышали свое сердце, немедленно нужно прекратить дышать, больше в этот день не дышать и анализировать, что вы делаете не так.